Monday, May 18, 2015

Perubahan vagina setelah melahirkan



Vagina alami perubahan setelah memberikan kelahiran, dan mungkin merasa lebih luas, kering atau sakit selama beberapa waktu. Cari tahu apa yang diharapkan dan cara Anda dapat membantu kecepatan pemulihan.

Ketika Anda memberi kelahiran, bayi perjalanan melalui leher rahim dan dikeluarkan melalui vagina (juga disebut kanal kelahiran). Pintu masuk ke vagina harus peregangan untuk memungkinkan bayi melalui. Kadang-kadang kulit antara vagina dan anus (perineum) mungkin robek atau dipotong oleh dokter atau bidan untuk memungkinkan bayi keluar. Ini disebut episiotomi.

Setelah memiliki bayi, hal ini tidak biasa bagi wanita untuk merasa bahwa vagina mereka lebih longgar atau kering daripada biasanya, dan memiliki n. perineum nyeri atau rasa sakit selama seks. Halaman ini berisi daftar beberapa perubahan Anda mungkin melihat dan tips tentang apa yang dapat Anda lakukan.
Vagina lebih luas

Vagina Anda mungkin terlihat lebih luas daripada itu sebelumnya, menurut Dr Suzy Elneil, konsultan di Uroginekologi di University College Hospital, London. "Vagina dapat merasa longgar, lembut dan lebih 'terbuka'," katanya. Mungkin juga tampilan dan nuansa memar atau bengkak. Ini normal, dan pembengkakan dan keterbukaan harus mulai untuk mengurangi beberapa hari setelah bayi lahir.

Vagina Anda mungkin tidak sepenuhnya akan kembali ke bentuk pra-kelahiran, tapi ini seharusnya tidak menjadi masalah. Jika Anda khawatir, bicara untuk kesehatan atau GP Anda.

"Kami selalu merekomendasikan latihan dasar panggul," kata Dr Elneil. Latihan dasar panggul (kadang-kadang disebut latihan Kegel) membantu untuk nada otot-otot vagina dan otot-otot dasar panggul Anda. Ini akan membantu mencegah inkontinensia (bocor urin) dan dapat membantu vagina Anda merasa lebih kencang. Hal ini tidak biasa bagi perempuan untuk mengalami inkontinensia setelah melahirkan, tetapi latihan dasar panggul dapat membantu membatasi ini. Mereka juga dapat membantu seks merasa lebih baik.

Anda dapat melakukan latihan dasar panggul di mana saja dan kapan saja, baik duduk maupun berdiri:

Menekan dan menarik di dubur Anda pada saat yang sama, dan menutup dan menggambar vagina Anda ke atas.
Melakukannya dengan cepat, mengencangkan dan melepaskan otot-otot segera.
Kemudian melakukannya perlahan-lahan, memegang kontraksi untuk selama Anda bisa (tapi tidak lebih dari 10 detik) sebelum Anda bersantai.
Ulangi setiap latihan 10 kali, empat sampai enam kali sehari.

Anda mungkin menemukan ini membantu untuk membayangkan Anda berhenti gerakan usus, memegang di tampon atau menghentikan diri buang air kecil.

Anda bisa cocok latihan saat mencuci, antrian di supermarket atau menonton TV.
Kekeringan pada vagina

Itu normal untuk vagina untuk merasa kering daripada biasanya setelah melahirkan. Hal ini terkait dengan tingkat lebih rendah dari estrogen dalam tubuh Anda dibandingkan dengan ketika Anda sedang hamil.

Bagi ibu menyusui, tingkat estrogen lebih rendah daripada mereka yang tidak menyusui dan kekeringan dapat lebih ditandai. "Sekali Anda berhenti menyusui dan periode Anda telah kembali, tingkat estrogen kembali ke tingkat pra-kehamilan," kata Dr Elneil. "Jika Anda telah melihat kekeringan, itu harus meningkatkan."

Jika kekeringan mengganggu Anda, berbicara dengan kesehatan pengunjung atau GP Anda. Jika Anda mulai berhubungan seks lagi dan kekeringan menyebabkan masalah, Anda dapat menggunakan pelumas-Anda dapat membeli pelumas di apotek, supermarket atau online. Jika Anda menggunakan kondom lateks, pastikan pelumas berbasis air, karena produk-produk berbasis minyak (seperti pelembab dan lotion) dapat membuat kondom lateks robek atau robek.

Cobalah untuk membicarakan hal ini dengan pasangan Anda jika itu yang menyebabkan masalah dalam kehidupan seks Anda. Dengan cara itu, Anda dapat menangani dengan itu bersama-sama alih-alih khawatir tentang hal itu pada Anda sendiri.
Nyeri dan jahitan di perineum

"Daerah vagina dapat merasa nyeri atau pegal di periode segera setelah melahirkan," kata Dr Elneil. "Hal ini biasanya meningkatkan dalam waktu 6-12 minggu setelah kelahiran. Bersihkan vagina dengan crystal x asli untuk merawat daerah kewanitaan. Kami selalu merekomendasikan latihan dasar panggul untuk membantu membuat situasi lebih baik dalam hal ini, juga."

Perineum Anda dapat merasakan sakit, terutama jika kulit Anda merobek atau Anda membutuhkan jahitan untuk memperbaiki robekan atau episiotomi setelah melahirkan. Obat penghilang rasa sakit dapat membantu, tetapi jika Anda bicara menyusui bidan, GP atau apoteker sebelum Anda membeli apapun, over-the-counter obat penghilang rasa sakit. Hal ini penting untuk menjaga daerah n. perineum bersih, jadi selalu mencuci tangan sebelum dan setelah perubahan Anda pembalut dan pastikan Anda mengubah mereka segera setelah Anda perlu. Memiliki bathtub atau shower setiap hari untuk menjaga perineum Anda bersih.

Jika Anda khawatir tentang bagaimana jahitan penyembuhan, berbicara kepada Anda pengunjung kesehatan atau GP-hal ini penting terutama jika Anda memiliki banyak rasa sakit atau ketidaknyamanan, atau Anda menyadari bau.

Tergantung pada ukuran luka, Anda mungkin memiliki bekas luka ketika robek atau dipotong disembuhkan.
Sakit selama seks

Ada benar atau salah waktu untuk mulai berhubungan seks lagi setelah Anda punya bayi. Jangan terburu-buru ke dalamnya. Jika seks menyakitkan, tidak akan menyenangkan. Jika vagina Anda terasa kering, cobalah pelumas selama seks untuk melihat apakah yang membantu.

Jika Anda memiliki ketidaknyamanan di sekitar perineum Anda, mungkin layak kesehatan pengunjung atau GP memiliki melihat Anda untuk memeriksa bahwa itu adalah penyembuhan dengan cara yang benar.

Hal ini tidak biasa untuk merasa kurang seperti berhubungan seks daripada yang Anda digunakan untuk-yang telah diberikan
 
ref:
http://www.nhs.uk/Livewell/vagina-health/Pages/vagina-after-childbirth.aspx

Sunday, May 17, 2015

Apa yang harus makan sebelum dan sesudah latihan



Apa yang Anda makan sebelum dan setelah pelatihan adalah bagian penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat pelatihan hati Anda keluar, tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, tujuan Anda akan menjaga menyelinap pergi.

Memilih makanan Anda berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (Lihat pilihan kaya protein untuk mendukung kekuatan kerja atau menggabungkan Anda protein rendah karbohidrat GI pilihan untuk memberi Anda kekuatan melalui latihan intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsi mereka pada waktu yang tepat untuk memastikan bahwa tubuh Anda adalah melakukan yang terbaik. Karbohidrat memetabolisme cepat (sekitar 30 menit), sementara protein dapat memakan waktu hingga dua jam.

5 makanan kaya protein sederhana

1. campuran kacang: Untuk hit protein cepat dan mudah digunakan, Anda tidak bisa melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.

2. telur: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua makanan lain. Mereka juga berisi delapan asam amino esensial yang diperlukan untuk pemulihan efektif otot.

3. PROTEIN Bar: ini terdengar jelas, tetapi pada kenyataannya, tidak semua protein Bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak yang dikemas dengan gula sebanyak seperti yang Anda akan menemukan di sebuah bar cokelat. Memilih sebuah bar protein yang menggunakan bahan-bahan alami yang sebanyak mungkin dan pastikan untuk memeriksa kadar gula.

4. ALPUKAT: Alpukat protein mudah diserap oleh tubuh karena buah kandungan serat yang tinggi. Mereka juga sudah penuh lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K.

5. ayam: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lebih sedikit lemak dari daging merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan kandungan mineral, dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.

>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan kaya karbohidrat sederhana

1. pisang: Tinggi kalium, sangat mudah, murah dan penuh dengan karbohidrat penghasil energi, pisang adalah fanatik kebugaran kardio pergi-untuk makanan ringan.

2. gandum OAT: gandum gandum lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Menggabungkan dengan berries untuk memukul antioksidan ditambahkan atau beberapa yogurt untuk menambah protein.

3. ubi jalar: ubi jalar adalah sumber karbohidrat, dan mereka sedang juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Memanggang mereka, steam mereka; menggunakannya dalam salad atau mencoba menambahkan mereka ke smoothie Anda.

4. GREEN LEAFY sayuran: Berpikir brokoli, kacang hijau, kale, selada, dll. Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda telah bekerja keras untuk mencerna mereka.

5. QUINOA: Ini banyak dibicarakan super makanan adalah kompleks karbohidrat tetapi memiliki tepi atas nasi atau kentang karena kandungan protein tinggi. Tidak hanya hanya mengkonsumsi itu mendukung tingkat energi Anda, hotel ini juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa sendok sebelum sesi kardio.

>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat yang buruk
Dapatkan informasi

Mendapatkan nutrisi yang tepat tidak harus menjadi sulit, mahal, atau memakan waktu. Ada banyak nasihat luar sana dan banyak sederhana, murah pilihan Anda dapat menambahkan ke daftar belanja Anda untuk memastikan makanan yang tepat tersedia untuk Anda sebelum atau setelah Anda berolahraga.

Mengambil sedikit waktu untuk memahami bahan bakar tubuh Anda perlu melakukan yang terbaik dan menuai manfaat dari perbaikan dalam pelatihan Anda.
ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/what+to+eat+before+and+after+a+workout,29669